Såg du Skavlan i fredags? Vi fick veta att WHO nu anser att stress inte bara är ett vardagsproblem utan en hälsoepidemi. Den brittiske läkaren Rangan Chatterjee var inbjuden och gav oss fantastiska enkla tips:
Andas:
För att minska stress måste vi djupanda och det gör man lätt genom 3-4-5. Det som minskar stressen är utandningen, så andas in och räkna till 3, håll andan och räkna till 4, andas ut genom att räkna till 5. Ett par gånger i sträck, ett par gånger om dagen. Lätt eller hur?
Tre M:
Meditation, mindfulness och motion! 5 minuter på morgonen.
Meditation: väck kroppen långsamt
– Sätt dig bekvämt och under en stund fokusera på ditt andetag
Mindfulness: starta dagen på ett positivt sätt
– bläddra i en vacker bok
– använd en affirmation (säg något positivt till dig själv många, många gånger) t.ex. ”Jag är kompetent” eller ”Jag klarar allt”.
Motion: gör något du tycker om t.ex.
– Sträck på dig, rör på axlar, armar, tänj åt sidorna och fram
– Gör knäböj, armhävningar och situps
– Gör 10 solhälsningar
Post Archive
Iaa Hedin | Parkgatan 10, 233 32 Svedala | 0707-15 46 87 | iaa.hedin@gmail.com