Det är viktigt för oss alla att träna konditionen. Anders Hansens (överläkare och författare till bl. a. boken ”Hjärnstark”) rekommendationer är att springa i minst 45 minuter, tre gånger i veckan. Det är viktigt att få upp pulsen rejält.
Men det finns en baksida. En studie gjord av Jonathan Jungman vid Göteborgs universitet visar att nästan vara annan motionslöpare drar på sig skador.
Jonathan Jungman följde 200 motionslöpare under ett år. De rekryterades från anmälningslistan till Göteborgsvarvet. De 200 motionslöparna hade alla tränat i minst ett år, sprungit minst 15 km i veckan under det senaste halvåret (skadefria). Motionslöparna var än och kvinnor i åldern 18–55 år.
Motionslöparna gjorde ett antal löp- styrke- och rörlighetstester i början av studien. Under studien skrev deltagarna en träningsdagbok och vid skador uppsöktes de av en idrottsläkare. 1/3 av deltagarna råkade ut för skador (ett antal hoppade av studien – så slutsatsen är att ½ drabbades av skador).
Motionslöparna fick framför allt skador i knä, vador och hälsenor. På grund av skadorna kunde de inte träna som vanligt, men skadorna var oftast inte långvariga. Det fanns ingen skillnad mellan könen och vikt var ingen faktor.
De som var svaga i utsidan av låren och de som hade ett sent ponerande löpsteg (foten rullar inåt) råkade ut för flest skador.
Slutsatsen för motionslöpare är alltså att träna upp styrkan i utsidan av låren, att ha bra skor (som motverkar ponering) och arbeta med löpstilen.
Tips på hur du tränar utsidan av låren: https://www.youtube.com/watch?v=Mux0k69pNbY
Källa: https://www.forskning.se/2021/04/12/stor-skaderisk-for-motionslopare/