Vill du förändra ditt beteende? Vill du få bättre vanor? Dags att ge dig själv en knuff?
Nudging eller nudgeteorin kommer från engelskan ”nudge” som betyder ”knuff”. Det är en ”knuff” där man inte direkt säger till någon vad personen ska göra utan mer ger en liten hint att välja eller göra något i en viss riktning. Så nudgning betyder ”en liten knuff i rätt riktning”.
Det var Richard Thaler och Cass Sunstein som i boken ”Nudge: improving descisions about health, wealth and happiness” beskrev begreppet. Det har visat sig att vi människor inte alltid fattar bra beslut eller gör det som är bäst för oss. Anledningen att vi inte alltid gör det som är bäst för oss beror på att hjärnan inte vill anstränga sig och väljer belöningar här och nu än de mer långsiktiga belöningarna. Vi kan få hjälp eller hjälpa oss själva att göra mer förnuftiga handlingar genom nudging. Thaler har fått nobelpris i ekonomi för sin forskning kring ”knuffteorin”.
Nudging används för att få oss att pensionsspara, välja vissa alternativ, slänga skräp i avsedda kärl, ta mer grönsaker än kött på buffébord och så vidare. Det pågår hela tiden….Det finns ett antal exempel på detta som fått bra konsekvenser för vår hälsa.
1) En ICA-ägare ville få sina kunder att köpa hälsosamma ekologiska bananer (de var också dyrare) istället för de besprutade bananerna. Han satte upp två skyltar ”ekologiska bananer” och istället för skylten med bara ”bananer” skrev han ”besprutade bananer”. Ingen vill köpa något som beskrivs som besprutade, så fler valde de ekologiska bananerna.
2) I en annan affär förstod ägaren att de flesta kunderna gick till höger i affären och köpte bröd och missade då att gå till vänster där grönsakerna fanns. Ägaren klistrade fast färgglada pilar i golvet som pekade åt vänster. Grönskaks försäljningen ökade och försäljningen av bröd minskade!
3) Försäljningen av grönsaker och frukt ökade också när en ägare till en affär gjorde en markering i alla kundvagnar och skrev att den främre delen (framför markeringen) var till för grönsaker och frukt.
Nu kanske du vill använda nudging på dig själv…. Hälsopsykologer ger följande tips hur de kan använda nudging på dina egna tankar, känslor och beteenden:
Lägg fram träningskläder på kvällen om du tänkt träna på morgonen eller packa väskan på kvällen och ställ den i hallen.
Ta på dig träningskläder när du kommer hem från arbetet/skolan (det är svårt att gå och lägga sig utan att ha tränat när kläderna varit på hela eftermiddagen)
Lägg fram yogamattan på kvällen om du ska starta dagen med lite yoga
Använd mindre tallrikar när du äter.
Börja ta grönsaker på din tallrik (då blir det mindre plats för annat)
Fyll kylskåpet och skålar med nyttig mat.
Så sätt igång… ”Knuffa dig själv i rätt riktning”.
Vill du veta mer:
Läs boken “Beteendedesign - psykologin som förändrar tankar, känslor och handlingar” av Arvid Janson och Niklas Laninge
eller lyssna på dem: Från bokmässan i Göteborg 2017 https://youtu.be/iL2qzDKul9s, från Webb-dagarna i Göteborg 2018 https://youtu.be/v1FzJuHEc-Q