Vet du att vi har en yogaforskare i Sverige? Marian Papp är medicine doktor vid Karolinska institutet och studerar yogaträningens effekt på hälsa och fysiska aspekter. Ett annat institut som bedriver forskning är National Center for Complementary and Integratve Health (en myndighet i USA) De bedriver vetenskaplig forskning kring kompletterande och alternativ medicin och har sammanställt forskning kring yoga och yogans effekt på hälsa. Vill du läsa om vad de kommit fram till vad det gäller yogans effekt på barn och ungdomar? Läs då min POW (10). Här kommer du att få ta del av vad de kommit fram till vad det gäller vuxna och äldre.
Men först är det bra att veta att vår kunskap kring yoga och hälsa är ganska begränsad, trots att yoga blir mer och mer aktuellt att utöva. Det är ett nytt forskningsfält och eftersom det finns många olika yogaformer finns det få studier på var och en av dessa. De studier som är gjorda har haft relativt få försökspersoner och ibland har metoden och proceduren inte haft så hög kvalitet. Men resultatet pekar ändå i en viss riktning och studierna blir fler och fler och bättre och bättre.
2015 gjordes en vetenskaplig studie där man jämförde 14 erfarna yogautövare med 14 personerna som utförde andra fysiska aktiviteter, men inte yoga. De två grupperna matchades två och två vad det gällde ålder, kön, BMI, utbildning, höger- respektive vänsterhänta, och träningserfarenhet förutom yoga. Försökspersonerna hjärnor undersöktes med en MRI-scan. Resultatet visade att ju äldre personerna i kontrollgruppen var desto mer minskade den grå substansen (innehåller neuronernas cellkärnor) i hjärnan. Denna minskning förkom inte hos de äldre försökspersonerna som utövade yoga. Det visade sig också att ju längre försökspersonerna hade utövat yoga desto mer hade visa delar av hjärnans volym ökat. Studien i sin helhet: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428135/
De studier som är gjorda vad det gäller yoga och hälsa visar att yoga har fysiska fördelar:
Balansen ökar
Övervikt kan minskas
Minskar problem med nacke och ländrygg (ett par studier gjorda)
Minskar huvudvärk (endast en studie är gjord)
Minskar artrit (ett par studier gjorda)
Trötthet vid cancer (speciellt vid bröstcancer hos kvinnor) verkar minska
Vissa sjukdomstillstånd kan lindras med yoga. Dessa är bl.a:
Astma
Diabetes
IBS
Studier visar även på psykiska förbättringar:
Minskar stress
Bättre mental hälsa
Minskar ångest och depressiva symtom
Lindrar klimakteriebesvär
Minskar sömnbesvär.
Dessutom är yoga en relativt säker aktivitet med liten skaderisk jämför med många andra idrottsaktiviteter.
Eftersom yogan har så bra effekter blir yoga mer och mer populärt att utöva. Nu är yoga bland de tio mest populära idrotts och motionsaktiviteterna i Sverige (2016) sett till antalet utövare. https://idrottsstatistik.se/motion-och-fysisk-aktivitet/fysisk-aktivitet/#promenader-den-populraste-motionsaktiviteten
Det är kanske även dags för dig att utöva yoga!
Vill du veta mer
Artikel från NCCIH (1/1 2020)
https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science#hed1
Artikel från idrottsforskning.se 1/3 2020
https://www.idrottsforskning.se/yogans-halsoeffekter-vad-sager-forskningen/
youtube från NCCIH (20 minuter lång på engelska): https://youtu.be/z16-HV5bnw8