Sömnforskaren Christian Benedict (en av de roligaste föreläsare jag lyssnat på) ger tips hur du ska sova under din semester:
Behåll dina sömnrutiner - Att var ledig och njuta innebär för många att äta tunga middagar (grilla) sent, dricka mer alkohol på kvällen och vara uppe sent och sent. Gör in så utan behåll dina rutiner. Var aktiv under dagen och varva ned på kvällen. Om du ger dig ut och resa kan första natten vara ”svår”. Behåll dina rutiner även vid resa och ta med dig en något hemifrån (t.ex. din egna kudde).
Ta en tupplur på dagen om du vill. - Om du tillhör de människor som sover bra på natten är det ok med en lite tupplur på dagen. En studie från Schweiz visar t.o.m. att en pendlande hammock gynnar sömnen.
Sovrummet - Mörkt, öppet fönster och öronproppar. Lakan som kan andas om du är varm
Nedkyld - Du sover bättre om du är lite nedkyld. Duscha därför 60-90 minuter (riktigt varmt vatten) innan du går och lägger dig, så blir du nedkyld när du går och lägger dig.
Motion - Träning är bra för sömnen
Innan arbetet startar igen - Om du ändrat din dygnsrytm och ska upp tidigt anpassa kroppen någon vecka innan med mindre ljus på kvällen och mycket ljus och fysisk aktivitet på morgonen.