Börjar semestern ta slut? Är det dags att återgå till det ”normala” livet? Varför då inte passa på att bryta några dåliga vanor och lägga till ett par goda. Vissa dåliga vanor är faktiskt så dåliga att de leder till en förtidig död. Forskare har studerat vilka dåliga vanor du bör sluta med för att leva längre.
Kommer du ihåg HOW (28)? Forskarna använde sig av data från två stora studier på män från hälsoyrken (bl.a tandläkare, optiker och apotekare) och kvinnliga sjuksköterskor för att undersöka hur vi kunde förlänga våra liv. I en annan stor studie använde forskarna sig av data från dessa män och kvinnor. Denna gången tittade forskarna på sambandet mellan att dricka drycker med socker (naturligt eller konstgjort) och förtidig död.
Forskarna intresserade sig för ett antal försökspersoner som hade dött under forskningsåren (männen följdes i 28 år och kvinnorna i 34 år). Sammanlagt undersökte de 36 436 dödsfall. När de hade tagit hänsyn till kostvanor och andra livsstilsfaktorer fann de ett samband mellan att konsumera drycker med socker och högre dödlighet.
I andra studier har forskarna kommit fram till vad som är bra och dåligt för dig om du vill leva länge. Här är listan:
Det dåliga:
Dricka drycker med socker och äta processad mat
Röka
Sitta still i långa perioder
Vara överviktig eller underviktig
Konsumera för mycket alkohol
Det som är bra för dig:
Undvika läsk och juicer
Sluta röka
Röra på dig då och då (samt träna konditionsträning 30–45 minuter tre gånger/vecka)
Äta hälsosamt (grönsaker, nötter, fisk, olivolja och fullkornsprodukter)
Dricka måttligt med alkohol (mindre än 8 glas/vecka för kvinnor och 15 glas/vecka för män)
Slutsats: lägg till någon god vana (eller sluta med någon dålig) efter semestern och du kommer att må bättre.
Källor
Original studien:
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.037401