Från det du föds till det du dör är din andning förutsättningen för liv. Trots att andningen är så viktig vet vi relativt lite om den eftersom den regleras av hjärnstammen som sitter väl inbäddad på hjärnans undersida.
Du andas ungefär 1000 andetag varje timme. Det innebär att du tar ca 25 000 andetag på ett dygn. Vår andning sker helt automatiskt men ändå blir det fel ibland. Stress, sjukdom, astma, allergier och att gå omkring och dra in magen för att se smal ut gör att vi andas fel. När man andas fel hamnar andningen högt upp i bröstkorgen, vilket kan leda till spänningar i axlar och nacke. Ett annat problem är att vi andas med munnen.
Karin Wadell (forskare vid Umeå Universitet i lungsjukdomar och rehabilitering) ger följande råd för att förbättra andningen;
Sluta att dra in magen för att se smal ut
Använd inte åtsittande kläder
Använd diafragman när du andas
Träna på att andas:
Sitt avslappnat med rak rygg
Lägg en hand på magen och en på bröstet
Slut ögonen
Andas och känn så att att magen tryckas framåt och bröstkorgen är stilla
Se även: https://www.facebook.com/watch/?v=158650138909408
Anders Olsson som startat företaget Medveten andning ger följande goda råd:
Andas in och ut genom näsan
Andas med diafragman (långt ned i lungorna)
Ha en upprätt hållning
Andas långsamt
Andas med små andetag
Andas rytmiskt
Andas tyst
Du som går på yoga, du känner säkert igen råden och tipsen ovan. Men här får du ytterligare en beskrivning utifrån yogans fokusering på andningsövningar: https://www.yogayama.com/andningskollen/
Varför är det då viktigt att andas på rätt sätt. Anders Olsson listar 12 olika områden som förbättras som du andas på rätt sätt. Du får:
Mer energi
Ökad fettförbränning
Lugnare hjärna
Bättre sexliv
Bättre sömn
Rakare tänder
Bättre idrottsprestation
Starkare hjärta
Mindre oro
Upplever mindre smärta
Förbättrar din astma
Ökar din andliga utveckling
Läs mer om var och en på: https://www.medvetenandning.se/
Så…. börja andas!
Källor:
Tara, december 2020 artikel av Eva Nyqvist
https://ki.se/forskning/hjarnstammens-reglering-av-andningen