Jag vill göra yoga varje dag, ta en powerwalk varje dag och äta hälsosamt varje dag. Jag startar alltid på en måndag och på onsdag har jag redan misslyckats med mina nya vanor. Då känner jag att jag har världens sämsta självkontroll.
Beteendeforskaren och psykologen BJ Fogg säger att så inte är fallet! Det handlar inte om bristande självkontroll utan det handlar om att jag har för höga ambitioner. Jag har haft höga ambitioner hela livet (inget fel i det, men kanske fel när jag ska få till hälsosamma vanor). Att varje dag göra yoga, gå powerwalks och ät hälsosamt är enligt Fogg för stora måsten, vilket gör att jag inte orkar vare sig fysiskt eller känslomässigt.
Fogg säger att man istället ska göra något litet. En liten förändring om dagen leder till att man känner framgång och sedan rullar det bara på. För min del kanske det skulle vara att göra en solhälsning på morgonen och en på kvällen.
Fogg har skrivit en bok om att göra små förändringar för att då känna framgång, vilket leder till stora förändringar på sikt. Foggs bok heter ”Mikrovanor: de minimala förändringarna som ger maximala resultat”, vilken nu har kommit på svenska.
Foggs har två knep för att lyckas göra en ny vana till en rutin:
koppla den lilla förändringen man vill göra till en annan aktivitet. Fogg själv bestämde sig för att göra två armhävningar efter varje toalettbesök. För Fogg ledde denna nya vana till att det blev fler armhävningar än bara två och det blev fler små förändringar, som ledde till fler vanor och till att han ett halvår senare gått ned 10 kg och mår mycket bättre.
Belöna dig själv.Ge dig själv beröm, en klapp på axeln, en blinkning i spegeln.
Belöningen kommer att starta hjärnans belöningssystem, som hjärnan sedan vill ha mer av och då kommer din nya vana att bli en ny rutin.
Fogg menar också att det viktiga med de nya rutinerna är inte att vi blir starkare, snyggare eller hälsosammare. Det viktiga med att få en ny vana att bli en rutin är att det skapar självförtroende hos oss att vi klarade det och tillfredställelse i vetskapen att vi gjorde en förändring.
Lycka till med din lilla nya vana….
Källa:
https://www.svd.se/tva-armhavningar--nyckeln-till-nya-vanor