De senaste åren har vi fått veta att vi måste träna något som skapar en måttlig eller hög intensiv aktivitet för att få hälsovinster. Det har antagits att lågintensiv träning också skulle kunna ge hälsovinster, men det har inte funnits något tydligt stöd i forskningen, fram till nu.
Forskare vid Umeå universitet har nu fastställt att lågintensiv träning ger stora hälsovinster för äldre. 3343 personer som var 70 år eller äldre i Umeå kommun följdes under två och ett halvt år Personerna fick bära en rörelsemätare som under en veckas tid mätte rörelse och stillasittande. De följdes sedan upp 2,5 år senare. Forskarna undersökte andelen som drabbats av stroke, hjärtinfarkt eller dött via patient och dödsregister. Forskarna tog hänsyn till rökning, tidigare sjukdom, kön, medicinering, metaboliska riskfaktorer och socioekonomisk status när de analyserade sambandet mellan fysisk aktivitet och hälsa.
Resultatet visade att risken att drabbas av stroke, hjärtinfarkt eller att dö under de 2,5 åren minskade om man var aktiv med:
11% för varje 30 minuter/dag av lågintensiv aktivitet
36 % för varje 30 minuter/dag av måttlig aktivitet
De personer som var mycket stillasittande hade en högre risk att drabbas under uppföljningsåren av stroke, hjärtinfarkt eller att de hade dött. Forskarna kom fram till att det var:
33 % högre risk för varje timme av stillasittande per dag.
Det som är viktigt med studien är den visar att det finns goda skäl för äldre att röra sig varje dag och att aktiviteten inte behöver vara måttlig eller intensiv utan att det räcker med lågintensiv aktivitet.
Men vad är då lågintensiv, måttlig och intensiv aktivitet? Detta är i högsta grad individuellt men för alla gäller att:
Lågintensiv aktivitet: du blir varm, men inte flåsig, du kan prata med någon samtidigt
Måttlig aktivitet: du blir svettig, flåsig, ansträngd, du måste dusch efteråt
Högintensiv aktivitet: du pressar kroppen och får mjölksyra. Du tränar i intervaller för att du måste återhämta dig.
Så för många kan det alltså ge stora hälsovinster att gå ut och promenera varje dag i minst 30 minuter.
Källor:
https://www.forskning.se/2020/10/16/lagintensiv-daglig-motion-bra-for-aldres-hjarta-och-hjarna/
och originalstudien på engelska
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01356-y