Inom idrotten har vi länge använt affirmationer som ett redskap för att idrottaren ska peppa sig själv. Men visst kan vi alla må bra av att gå omkring och boosta oss själva! En affirmation är en kort, kärnfull avsiktsförklaring som du ska upprepa för dig själv många gånger om dagen. En affirmation ska var positiv och gärna i presens t.ex. ”Jag är glad”, eller ”Jag är lycklig och lugn”.
När du upprepar din affirmation många gånger om dagen påverkar du din hjärna och dess kemiska substanser. Du matar alltså in positiv information i din hjärna och programmerar den.
Så här gör du:
Fundera på något negativt i ditt liv och skapa en motsatt affirmation t.ex. om du är stressad blir din affirmation ”Jag är lugn”.
Skriv ned din affirmation.
Uttala din affirmation många gånger direkt när du vaknar i ca 2 minuter
Upprepa så ofta du kan under dagen.
Experimentera och ändra din affirmation så att du hittar en som får dig att må bra.
Det finns forskning som visar att affirmationer kan påverka våra tankar, känslor och beteenden. Amerikanska soldater som upprepade positiva affirmationer under sin utlandsstationering drabbades i mindre utsträckning av posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) när de kom hem. Studenter som använde sig av affirmationer dagligen visade sig få bättre problemlösningsförmåga.
2014 gjordes en meta-analys där 144 experiment ingick. Affirmationer i experimenten hade använts för tre olika hälsoförändringar:
Acceptera ett budskap (3433 försökspersoner totalt)
Intention att förändra (5564 försökspersoner totalt)
Framtida beteendeförändring (2715 försökspersoner total)
I samtliga studier hade forskarna funnit en liten men pålitlig förändring hos de försökspersonerna som använt en affirmation i samband med det hälsoförändrande arbetet i jämförelse med de som inte använde en affirmation.
Andra studier har visat att försökspersoner som i scanningmaskiner (t.e.x i en PET eller fMRI) använt affirmationer får mindre aktivitet i delar av hjärnan som har med negativa känslor att göra i jämförelse med de som inte använde någon affirmation.
Det finns studier som visar att affirmationer inte fungerar. Affirmationer verkar inte fungera om man har låg självkänsla och formulerar väldigt positiva affirmationer. En del studier visar att om affirmationen formuleras som en fråga t.ex. ”Kommer jag att lyckas?” istället för ”Jag kommer att lyckas” fick bättre effekt på sina tankar, känslor och beteenden. Forskarna tror att affirmationen formulerad som en fråga kan skapa en högre motivation än affiramtionen i form av ett påståendet.
Oavsett om du tror affirmationer fungerar för just dig eller inte kan det vara spännande att pröva och se vad som händer med just dina tankar, känslor och beteenden.
Källa
Stressbalansen av Dr Rangan Chatterjee.
En meta-analys: