Det är populärt att vinterbada.
Jag har fått något som skulle kunna vara panikångest två gånger i mitt liv. Denna ena gången var när vänner bokat en bastubåt och vi skulle bada i en sjö som var frusen. Jag kände panik hela vägen dit, men tvingade mig att hoppa i. Men det är inget som jag vill göra igen hur populärt det än är eller vilka hälsoeffekterna än är.
Jag älskar att bada varmt. Studier visar att det också är hälsosamt!
I en studie från 2016 kom man fram till att varma bad (regelbundet under 8 veckor) ökade blodflödet i kroppen, minskade högt blodtryck och reducerade stelhet i musklerna. John Higgins (dr vid Houston sjukhus) säger att ökat blodflöde leder till mindre inflammation i kroppen.
Dr Higgins listar fem fördelar med att ta varma bad:
1) Ökar blodflödet och minskar blodtrycket (se studien ovan)
2) Hjärtat slår snabbare (en studie visar 30–40 fler slag i minuten), vilket får samma positiva effekt som ett träningspass där hjärtslagen ökar på samma sätt.
3) Minskar inflammation i kroppen (studier visar med upp till 25%, men fler studier behövs)
4) Leder till bättre blodsockernivåer (en studie från 2015 visar att varma bad dagligen i 3 veckor förbättrade blodsockernivån hos diabetes 2 patienter)
5) Minskar stresshormoner och balanserar serotonin nivån. Detta leder till att känsloläget blir mer stabilt och kan minska depressiva symtom (många studier visar att bad i 40 graders värme i 30 minuter minskar depression)
Men det finns så klart nackdelar:
1) Varma bad liknas vid lätt fysisk ansträngning, men bygger så klart inte muskler.
2) Varma bad ökar blodflöde och minskar högt blodtryck men ger ingen långvarig effekt på ens uthållighet.
3) Varma bad är som en lätt fysisk ansträngning men leder inte till viktminskning.
Det bästa är att bada direkt efter en fysisk träning eftersom ett varmt bad minskar stelhet i musklerna och hjälper musklerna att byggas upp. Det är också bra att bada varmt innan man går och lägger sig dels för att det avslappnande, dels för att man en stund efter badet blir nedkyld och det är bra för sömnen.
För att få dessa hälsovinster bör man bada minst 4 gånger i veckan i minst 30 minuter. Ett bad kan aldrig ersätta träning, men vara ett komplement!
Jag fortsätter med mina varma bad under 2022! (synd bara att elpriset är så högt)
Källa: https://www.livestrong.com/article/13767966-exercise-hot-bath-benefits/