Tillhör du en av dem som satte som nyhetslöfte att göra en runstreak eller yoga streak? Grattis du är du en av dem som kan lyckas med att hålla ditt nyårslöfte.
Sociala medier översvämmas av människor som har bestämt sig för att göra en ”streak”, vilket innebär att göra något (springa, meditera mm) under en längre period oftast 100 dagar eller längre. Det verkar ha blivit en folkrörelse. På Facebook finns massvis med grupper både internationella och nationella. Det finns åtskilliga poddar, appar och hemsidor.
Det hela började i USA med att man ska springa en engelsk mil varje dag. En engelsk mil är 1,6 km. Så en runstreak går ut på att springa 1,6 km varje dag (eller minst 20 minuter/dag) Det skall vara kravlöst och tempot får vara hur lugnt som helst. Syftet är att komma ut och röra sig.
Studier visar dock att 80 % av alla nyårslöften i genomsnitt verkar hålla i sex veckor, men en träningsapp med mer en 2 miljoner använder visar att nyårslöften bryts redan den 19 januari som därför kallas för ”Quitter’s day”. Det finns många olika faktorer till varför vi bryter våra nyårslöften. Det finns även två försvårande omständigheter:
Det gamla beteendet försvinner inte riktigt
Det gamla beteendet kräver mindre energi. Det går åt mycket energi att tänka nytt. Därför återgår vi till det gamla tänkandet (Daniel Kahneman känd psykolog)
Psykologer försöker förstå vad som krävs för att vi ska förändra vårt beteende på sikt. En ”streak” kan vara ett bättre sätt att göra en beteendeförändring och det beror på två psykologiska förklaringsmodeller:
Det är lättare att arbeta mot ett konkret mål ”Jag ska springa 20 minuter varje dag” än ”Jag ska springa regelbundet”.
Det är viktigt att sätta in det nya beteendet i ett större sammanhang. Att springa (gå, utföra yoga, meditation) i 100 dagar gör att serien blir ett större sammanhang. Istället för att springa oftare som blir enstaka händelser och inte ett större sammanhang (Daniel Kahneman).
Dessutom stärks självkänslan och motivationen efter varje gång, vilket i sin tur ökar sannolikheten för att du ska göra din aktivitet även i morgon.
Det finns alltså förklaringsmodeller inom psykologin som medför att en ”streak” kommer att hållas i mer än 6 veckor.
Källa:
https://www.kau.se/nyheter/ctf-blogg-runstreak-ett-effektivt-satt-att-skapa-en-vana