Är det bättre att gå med träningsstavar än utan? Hans-Christer Holmberg, professor i fysioterapi och idrottsvetenskap vid Luleå tekniska universitet och Karolinska institutet har undersökt hur det ligger till.
För människor som är otränade och börjar gå eller springa regelbundet så ökar deras maximala syreupptagningsförmåga med 8-22 % om de använder stavar. Om otränade börjar promenera med stavar förbättrar de konditionen med 10 % efter 12 veckor. De tycker också att det är roligare med stavar.
Det finns färre studier gjord på om stavar även är bra för vältränade. I en studie med elitlängdåkare ökade deras syreupptagningsförmåga med 3-5 % när de åkte skidåkning uppför (med stavar) jämfört med om de sprang uppför (utan stavar). Detta kan bero på att med stavar så aktiverar mer muskler och man kan hålla ett högre tempo med stavar.
– Att genomföra ett arbete uppför med hjälp av både armar och ben gör att man kan öka hastigheten och tiden med samma upplevda ansträngning och sannolikt få lite extra träningsstimuli.
Stavar kan även medföra att överbelastningsskador minskar
Slutsatsen är att de flesta sannolikt får en träningseffekt av att lägga till stavar men att effekten är störst för den som från början är otränade.
Källa: https://www.svd.se/inte-bara-otranade-som-far-god-effekt-med-stavar