Om man ska förbättra sin kondition, ska man springa långa sträckor eller är det bättre med intervallträning?
Man pratar om kondition handlar det om hur mycket syre kroppen kan ta upp och använda. Bra eller dålig kondition handlar alltså om en persons syreupptagningsförmåga. Tidigare trodde man att långa sträckor konditionen. Idag är det ”inne” att träna intervaller för att förbättra konditionen. Men vilket är korrekt.
I en metaanalys från 2015 kom man fram till att det inte var någon nämnvärd skillnad. I metaanalysen ingick 28 studier. Studierna som ingick i metaanalysen var alla kontrollerade experiment utförda på friska 18–45 åringar som tränade längre sträckor eller intervaller i minst två veckor. Syreupptagningsförmågan mätte före studien och efter. Sammanlagt ingick 723 försökspersoner. Resultatet visade att både långa sträckor och intervaller förbättrade konditionen på ett likvärdigt sätt.
Men att träna intervaller är mer tidseffektivt, så det är kanske att föredra för många.
Källa:
https://www.svd.se/a/MLJaxB/traningsmyterna-intervaller-bast-for-att-maxa-konditionen
Originalstudie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243014/