I svåra tider kan det vara av vikt att fokusera på något positivt nämligen LYCKA. Länge har psykologin varit centrerad kring vad det är för fel på människor. På senare tid har många inom psykologin vänt sig mer och mer till det positiva i våra liv. Det är ju så att de allra flesta av oss mår bra, våra Tankar, känslor och beteenden är positiva.
På senare år har det därför utvecklats en gren inom psykologin som heter Positiv Psykologi. Inom ramen för denna gren har man fått stora insikter om människors välmående och hälsa. Ett beteende som psykologer, terapeuter och forskare studerat närmare är LYCKA.
Då har den klassiska frågan kommit i fokus: ”Är LYCKA medfött eller inlärt? Beror din lyckonivå på arv eller miljö?
I en studie från 2012 gjord av De Nevo m.fl. drar man två slutsatser. Baserat på tvillingar (jämför lyckonivå hos enäggs- och tvåäggstvillingar) drar man slutsatsen att lycka är till 33 % medfödd (i andra studier har den medfödda lyckonivån beräknats till ungefär 50%). Den andra slutsatsen dras utifrån att studera olika gener och självrapporterad lyckonivå hos försökspersonerna. Det visade sig att de som ansåg sig vara mer lyckliga hade fler långa alleler (=genvariationer) i en gen som heter 5-HTTLPR, som är en gen som transporterar serotonin (en signalsubstans som höjer eller sänker vårt stämningsläge). https://www.apa.org/pubs/journals/features/npe-5-4-193.pdf
I en studie från 2005 med mer än 2 000 tvillingar (data hämtade från det kända Minnesota Tvillingregistert) kom forskarna fram till att lyckonivån är ärftlig till 50%. Man visade också att 40 % av lyckonivån beror på dina återkommande dagliga aktiviteter och 10 % beror yttre händelser. http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/LSS2005.pdf
En av forskarna i studien Sonja Lyubomirsky har gjort en lista med dagliga aktiviteter (de 40% som du kan påverka) som hjälper dig att känna LYCKA:
Uppmärksamma dina lyckliga stunder och var tacksam
Var optimistisk
Undvik grubblande
Undvik att jämföra dig med andra
Var vänlig
Vårda dina relationer
Utveckla copingstrategier (för t.ex. motgångar)
Lär dig att förlåta
Känn flow
Utmana dig själv
Tänk på och skriv ned dina lyckliga stunder
Sätt mål och fokusera på dessa
Upplev religiösa eller spirituella stunder
Ta hand om din kropp
https://findingyouphoria.wordpress.com/intentional-activity/
Vill du läsa mer:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-cultures/201911/how-genes-influence-happiness
https://positivepsychology.com/is-happiness-genetic/
En kritisk artikel mot tvillingstudier och att lycka är medfött:
https://newprairiepress.org/cgi/viewcontent.cgi?article=1071&context=biyclc
Är du lärare:
Ibland kanske psykologikurserna handlar för mycket om psykisk ohälsa eller negativa Tankar, känslor och beteenden varför inte undervisa om LYCKA:
I läroboken ”Tankar, känslor och beteenden psykologi 1” finns ett kapitel på temat LYCKA. Det finns även ett tema om KÄRLEK